運動前にカフェインを取るとパフォーマンスが上がる理由

カフェインが入っているコーヒーやエナジードリンクを飲む時って、リラックスしたい時や眠気覚ましをしたい時に飲む人がほとんどだと思います！

何故、運動する前にカフェインを取るとパフォーマンスが上がるのかそれを紹介します！

カフェインは、運動のパフォーマンスを高める作用があります。これは持久力と敏捷性を向上させる働きによります。特に、30分以から2時間持続する運動でその作用が期待できる！

カフェインが持久力を高めるメカニズムは３つ

①カフェイン摂取により、運動のエネルギーの材料として脂質の動因が増えます。これによって体に蓄えているエネルギー源「糖」の消費を防ぐことができます！

②脳に直接作用したり、アドレナリンの量を増やしたりすることで興奮状態を作り疲労を感じなくさせます。また、神経伝達をスムーズにし、敏捷性を向上させます！

③血中のイオンバランスに作用し、筋収縮を円滑にし、筋肉の機能を上げます！

お勧めのカフェイン摂取方法

摂取してから血中のカフェインがピークになるまでは、45～60分かかります。なので、運動の1時間ほど前に、150ｍｇ（体重1kgあたり2～5mg※）程度のカフェインを摂取するとよい。なお、コーヒーにもカフェインは含まれますが、コーヒー中のカフェインが、サプリメントとして単体で摂取したそれと同じ働きがあるかは、まだ明らかではありません。

ほどほどにカフェインを摂取して、筋トレ効果を高めたり、スポーツ大会等で活躍して楽しい毎日を過ごしましょう！笑

ご覧頂きありがとうございました！