何故蜂蜜を取ると良いのか？
メディアやTV、インターネットで蜂蜜は体にいい
健康になると良く耳にすると思います！
蜂蜜にも太りにくい体を作るための成分が、入っていると知り調べてみました！
①即エネルギー源に！疲労回復効果
はちみつの糖分は、単糖類に分類されます。単糖類とは、それ以上分解する必要なく消化吸収される、消化器に負担をかけない糖分です。そのため、エネルギーに変わるのも早く、体力を消耗した体に早く効きます。部活動にはちみつレモンの差し入れをするのは、理にかなっていたのですね！
②殺菌効果でウイルス対策！風邪予防・風邪を引いた時にも。
はちみつに含まれるグルコン酸には、殺菌作用があります。また、強い殺菌力を持つ過酸化水素を作るグルコースオキシターゼという酵素も含まれています。このため、ダブルで殺菌効果を発揮するのです。喉の痛みや咳止め、口内炎などにも効果があるといわれています。また、はちみつの中でもさらに強力な殺菌力をもつ「マヌカハニー」は、インフルエンザなどのウイルス対策にも有効だといわれています！
③美容にも効果的！保湿効果
摂取するだけでなく、クレンジングやパックでも、その保湿効果を存分に発揮します。普段の洗顔後に、小さじ2杯ほどのはちみつを、残った汚れを浮かせるように顔全体になじませ、しっかりすすげばクレンジングは完了。はちみつの保湿力を感じられることでしょう。荒れてしまった唇に塗るのも効果的！
④高すぎる栄養価...！食べるサプリメント
はちみつの主成分は、果糖とブドウ糖。その他、ビタミンB群など10種類のビタミン類、27種類のミネラル、22種類のアミノ酸、80種類の酵素、10種類以上の有機酸、ポリフェノールなど、栄養成分の数はなんと150種類以上！栄養成分がバランスよく含まれている総合栄養食品なのです。まさに、食べるサプリメントと言っても過言ではありません！
⑤ダイエットにも効果的！
砂糖の甘みをはちみつで代用しようとすると、砂糖大さじ3杯に対し、はちみつは大さじ1杯で済みます。さらに、カロリーは砂糖の4分の3しかありません！
また、はちみつには血糖値を調整する機能があるため、脂肪がつきにくいというダイエットにうれしい効果があります。はちみつの摂取後、ブドウ糖はすぐに血液中に吸収されますが、果糖はゆっくり吸収されます。この差により血糖濃度が調節され、肝臓が糖分を処理できるため、「余った糖分が脂肪に変わる」という危険が少ないのです！
⑥二日酔いや花粉症にも！その他はちみつ効果いろいろ
はちみつに含まれるビタミンB2は肝機能を高めるため二日酔いにも効果があります。また、花粉症の予防・改善にも効果があります。まるで万病の薬！
まとめると蜂蜜は天然のプロテインなのかもしれません！
蜂蜜を取ることを心がけて、共にパーフェクトバディーを目指しましょう！笑
ご覧頂きありがとうございました！
豆乳の選び方
豆乳の種類には大きく分けて調整豆乳、無調整豆乳があります！
太りにくい体を作るために、豆乳を飲むのが大切だとお伝えしましたが、スーパーに行った時どれを買えばいいのか迷ったかもしれません！
それぞれの特徴と私が実際に飲んでみて思ったことを紹介します！
大豆固形分6％以上（大豆たんぱく質換算3.0％以上）のものを調製豆乳といいます。無調整豆乳に砂糖や塩などを加えることによって、さらに豆乳を飲みやすい味にしているのが調製豆乳の特徴です！
後味も良く、さっぱりとした味です！
無調整豆乳
大豆固形分8％以上（大豆たんぱく質換算3.8％以上）のものを無調整豆乳といいます。原材料は大豆と水のみで味に手を加えていないので、大豆本来の味やおいしさをダイレクトに感じることができるのが無調整豆乳の特徴です！
これらを比べて分かるように、無調整豆乳は
糖分が含まれていないので太りにくい体を作る事が
可能なのです！
その反面、調製豆乳は糖分が含まれており甘さを感じることが出来るので飲みやすく継続しやすいと思います！
これらを参考にして頂き、豆乳を選んでみて下さい！
ご覧頂きありがとうございました！
太りにくい体を作る為のワンポイント
糖質制限や断食を行い、ダイエットや体型を維持するイメージがあると思います！
僕もその1人でした！
筋力トレーニングを行って、糖質制限をしてもなかなか効果が出ませんでした。。。
毎日ちょっとしたことをすることで効果が出たのでそれを紹介します！
豆乳を飲み続け、体の中から体質改善をする！！
人間の体は食べ物から出来ていると言われています！
豆乳の主な成分として、タンパク質、カルシウム、イソフラボンが多く含まれているので、無理なダイエットや食事制限をせずに体型を維持する事が可能です！
そして美肌も手に入れることが、、！！
「また太ってきたー、もう食事制限したくない」とストレスを溜めることはありません！
気持ちよく行うことで体も反応して効果も上がると思います！
騙されたと思って一度やってみて下さい！
みなさんの喜びの声を待ってます！
ご覧頂きありがとうございました！
筋トレ前に行うと効果がグンと高くなるストレッチ
ズバリトレーニング前にはストレッチが大事！！
あまりピンときていない方が多いと思います笑
「怪我防止にするやつやん」
「めんどくさいな〜」
「ストレッチをしてあまり効果を感じたことない」
ストレッチに対して多くの人が
この3つを主に感じていると思います！
僕もその1人でした！
ストレッチについて勉強をする機会があり
話を聞いて、ストレッチって
めっちゃ大事なんやって思いました！！
それをみなさんに紹介します！
「ストレッチは体の可動域を広げる為に行う！！
そして可動域を広げたい部位を意識して行う！！」
この言葉を聞いた時の衝撃は
今でも忘れられません ！！
体の可動域を広げることによって
陸上競技であれば
足の一歩が大きくなる→先へ先へ進める
野球であれば
スローイングの域が広がる→球速が速くなる
など必ずと言ってもいいほど
パフォーマンスが上がります！
個人に合ったストレッチ方法を見つけて
実践してみて下さい！
腹筋トレーニングをする前に
行うと良いストレッチを1つ紹介します！
ＤＯＧ＆ＣＡＴ
① 四つん這いになり床に手と膝をつけます！
② 息を吐きながら背中をゆっくりと反らせます！
③ 背中を反らしきったら息を吸って、今度は息を吐きながら背中を丸めます。
→ここでワンポイント！
腹筋を意識（とても大事）
②と③を交互に10回ずつ行う！
1日や2日ストレッチをして
可動域が広がることは、なかなかありません！
日々の努力が必要です！
ですが諦めず、最後までコツコツやり続けた人は
理想の自分に近づけると思います！
努力は裏切りません！！！！
私も理想の自分に近づけるよう頑張るので
この記事を読んで「変わりたい」と思って頂いた方のお力になれたらとてもとても嬉しいです！！
ご覧頂きありがとうございました！
朝食に食べるといいもの
社会人になると学生の時とは違い、時間に縛られて自分の時間を作る事が難しくなると思います！
そして起床時間が早くなり前日の疲れや、気分が乗らなかったり。。。
今回は朝食を取る際、僕が実践している
栄養価が高く、さっと食べれて、痩せやすい体を作り、朝から気分が上がる方法を紹介します！
メニュー名は「フルグラとヨーグルトにハチミツを添えて」です！笑
ちょっと高級な料理そうって思うかもしれませんがそうではありません！
とてもシンプルで簡単です！
食材
•フルーツグラノーラ 50g
•ヨーグルト 100g
•ハチミツ 小さじ1杯
これを混ぜて完成です！
朝から果物を切って調理するのはとても大変。。。
そこで活躍するのがフルーツグラノーラです！
ヨーグルトには乳酸菌が多く含まれています！
朝に摂取する事で、腸が活発になり便秘も解消すると思います！
ハチミツには疲労回復効果、殺菌効果があり風邪予防や花粉症対策があります！
スポーツに例えるとオールラウンダーとも言える食品です！
これを毎朝続ける事によって、時間に対しての不満や健康に対しての不満が大幅に解決すると思います！
もしやってみようと思った方は一緒に継続して気持ちいい朝を迎えて理想の自分を手に入れましょう！
ご覧頂きありがとうございました！
自重トレーニングって効果あるの？
自重トレーニングって効果あるの？
って思っている人はほとんどだと思います！
実際にやってみて効果がなかったり、トレーニングを行ったあとにやった感がなかったり笑
私もその1人でした！
でもちょっとしたことを意識、改善することで
大きな効果が出ました！
それを次に紹介します！
インターバルトレーニングがとても大事だと言うことです！
トレーニングは回数ではなく、いかに効率良く行うかがカギになります！
回数にこだわると鍛えたい部位に意識を集中出来なくなり
そして、ジムに行かず自宅で行うことは様々な誘惑と戦うことになります笑
インターバルトレーニングを行うことによって、休憩時間を設けれる為
メリハリをつけてトレーニング、鍛えたい部位に意識を集中することができ
効果が大きく出ると思います！
実践編
週４日の１日4分で行う自重トレーニングです！
４日間のうち、２日間を腹筋、残り２日間で胸を鍛えるトレーニングを行い
腹筋、胸を鍛える種目は共にそれぞれ7種類あります！
腹筋種目
•シットアップ
•クランチ
•ニートゥーチェスト
•ツイストレッグレイズ
•バイシクルクランチ
•プランク
•ブランクマウンテンクライマー
胸を鍛える種目
•プッシュアップ
•インクラインプッシュアップ
•デクラインプッシュアップ
•フロアーバタフライ
•ワイパーバタフライ
•ツイストプッシュアップ
•レスラープッシュアップ
これらのトレーニングをそれぞれ20秒、休憩を10秒挟み行います！
すぐに効果は出ません！！
ですが継続することによって効果は出てくると思います！
この記事を参考にして、自重トレーニングをして頂いたらとても嬉しいです！
ご覧頂いてありがとうございました！！
